CENTRUM.CZ > Bruneta v kuchyni > dnes, 02:43

Tohle české ovoce je skvělé na hubnutí. Pokud chcete shodit kila, jezte ho v tuhle denní dobu

Bruneta v kuchyni

| 2 min

Sdílet

Tohle české ovoce je skvělé na hubnutí. Pokud chcete shodit kila, jezte ho v tuhle denní dobu

Zdroj: Bruneta v kuchyni

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie, vyhledávat zázračné pilule nebo si nalepovat motivační citáty na lednici? Dobrá zpráva: nemusíte. V českých sadech roste nenápadný pomocník, který může být velmi užitečný při kontrole chuti k jídlu a budování zdravějšího jídelníčku. A pozor! Není to žádná exotika, nemusíte ho objednávat za tři stovky z e-shopu. Stačí sáhnout po jablku.

Jablka jsou plná vlákniny, obsahují minimum kalorií a díky pektinu zasytí na překvapivě dlouhou dobu. To je ideální kombinace pro každého, kdo chce jíst normálně, ale zároveň se nepřejídat. Žádný extrém, žádná kouzla, jen chytré načasování a pravidelnost. Navíc jsou cenově dostupná, lokální, skladovatelná a dostupná celoročně. A bonus? Když je máte doma, nemusíte řešit, jestli má sushi s miso polévkou „jen“ 580 kcal.

Proč zrovna jablko funguje jako chytrý doplněk při hubnutí

obsahuje vlákninu, která zpomaluje trávení
pomáhá udržet stabilnější hladinu energie
je snadno dostupné a dá se vzít kamkoliv
podporuje přirozený „pocit plnosti“, takže nehrozí vlčí hlad
místo sladkostí dokáže uspokojit chuť na něco dobrého

Přečtěte si také: Recept na česnekovou pomazánku s jogurtem a bazalkou

A hlavně nevzniká po něm pocit viny, jako když „jen ochutnáte“ čokoládu a najednou zjistíte, že jste snědli půlku.

A kdy ho jíst, aby to dávalo největší smysl?

Ideální je dopoledne nebo odpolední svačina. Ráno vás zasytí, nastartuje trávení a podrží vás do oběda. Odpoledne zase pomůže zpomalit přemýšlení o lednici a zachránit vás před nájezdem na sladkosti kolem třetí hodiny.

Naopak večer už nemusí být ideální volba pro každého. Tělo zpomaluje a sladkost ovoce může některým lidem přidat zbytečné večerní chutě. Není to žádné dogma, ale většině lidí vyhovuje ovoce jíst spíše během dne, kdy je aktivní.

Přečtěte si také: Běžná zahradní plodina v Česku má obrovskou sílu. Čistí krev i ledviny a Češi to ani neví

Jak jablko využít na maximum

přidejte ho do kaše místo cukru
nakrájejte do bílého jogurtu se skořicí
použijte ho jako svačinu „do kabelky“
nastrouhejte do salátu místo dresinku
rozpečte v troubě s trochou skořice (a ne, není to dezert, je to vyzrálá životní volba

Mimochodem: Skořice je skvělá společnice, protože zvýrazní chuť a nenápadně potlačí chuť na sladké.

Jablko není zázrak, který rozpustí kilogramy přes noc, ale umí perfektně zapadnout do zdravého režimu, pomáhá přirozeně držet hlad pod kontrolou a může být tím, co oddělí „držím dietu“ od „žiju normálně a cítím se dobře“.

Zdroje:
Nikol Kolomazníková – autorský text
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462/
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-015-0040-1?
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2475299122130660?
https://www.health.com/best-time-to-eat-an-apple-11820666?

Tohle české ovoce je skvělé na hubnutí. Pokud chcete shodit kila, jezte ho v tuhle denní dobu

O kolik Čechům zdraží topení kvůli novým povolenkám? Dodavatelé poprvé ukázali čísla

Mareš brečel kvůli Hezuckému, ten se ozval z nemocničního lůžka

Trhavinu na koleje dali podle Poláků Ukrajinci placení Rusy. "Rusofobie," říká Kreml

Trumpova válka proti "transgenderu". Tohle jsou případy, které pobouřily svět sportu

Poznáte muže na videu? Drze obral zaneprázdněnou ženu, přišla o mobil za 25 tisíc