CENTRUM.CZ > Storicko.cz > 16. 11. 2025, 05:30

Zkoušíte meditace, čaje i ticho ale spánek stále nepřichází: Tohle večerní cvičení funguje líp

| 2 min

Sdílet

Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je pro náš pohodový a zdravý život potřebný. Ve spánku se naše tělo regeneruje. Spánek nám dodává energii. Bez něj se zkrátka neobejdeme. Jenže mnozí z nás trápí příznaky nespavosti. Jiní mají spánek nekvalitní. Věděli jste, že to, co děláte během dne může mít na váš spánek vliv? Dokonce může mít vliv i pohyb.

Zkoušíte meditace, čaje i ticho ale spánek stále nepřichází: Tohle večerní cvičení funguje líp

Zdroj: iStockphoto

Mezi fyzickou aktivitou a spánkem je souvislost

Podle studie má cvičení velké výhody pro spánek. Bylo prokázáno, že celkovou dobu spánku prodlužuje jóga. A to asi o dvě hodiny. Cvičení totiž podle zástupce ředitele výzkumu spánku Northumbria doktora Grega Eldera může mít přímý vliv na mozkovou aktivitu během spaní. Prý cvičení může ovlivnit také důležité hormony. Jóga ovlivňuje hladinu melatoninu, tedy hormonu, který je zapojený do regulace bdění a spánku. Jóga však rozhodně není jediná. S kvalitou spánku mohou pomoci i další typy pohybu.

woman sleeping on blue throw pillow

Vyberte si vhodné cvičení

Jako první jsme v souvislosti se spaním zmiňovali jógu. Je to specifický silový trénink, který se zaměřuje na držení těla, meditaci a dechová cvičení. Cvičení jógy opravdu může zlepšit kvalitu spánku, ačkoliv souvislost mezi jógou a lepším spánkem nebyla hodnocena z hlediska celkové populace, studie zaznamenaly zlepšení u určitých jedinců. Šlo o starší osoby a ženy.

Se spánkem může pomoci i obyčejná procházka na čerstvém vzduchu. Ta má totiž vliv na snížení stresu a úzkosti. A právě tyto věci mohou bránit v noci ve spánku. Chůze je navíc vhodná úplně pro všechny. Ideální pro prodloužení spánku je také taiči. Čínské bojové umění může pomoci snížit stres a uvolnit tělo.

Správné načasování

Dělat jakýkoliv sport je skvělé, důležité je však jeho načasování. Zatímco procházka bezprostředně před spaním je v pořádku, aerobnímu cvičení je lepší se vyhnout. Je to cvičení, které uvolňuje endorfiny a tyto látky pak v mozku mohou vyvolat aktivitu. Aerobní cvičení je tedy vhodné cvičit minimálně hodinu před spaním, aby měl mozek čas se uvolnit. Každopádně pokud si cvičení správně načasujete, může i aerobní cvičení pomoci s nespavostí.

Účinky aerobního cvičení na spánek se podle odborníků zdají být podobné jako účinky prášků na spaní. Je ovšem potřeba ještě dalších výzkumů. Nicméně už nyní je jasné, že lidé, kteří se alespoň 30 minut věnují mírnému aerobnímu cvičení, mohou v tu samou noc zaznamenat rozdíl v kvalitě spánku. A přínos se projeví skutečně brzy. Není nutné čekat dlouhé měsíce.

Oboustranný vztah

Mezi cvičením a spánkem panuje skutečně obousměrný vztah. Zatímco cvičení jako takové vám může prakticky okamžitě pomoci s lepším a kvalitnějším spánkem. Kvalitnější spánek vám to může na druhý den oplatit a vy tak zvládnete bez problémů celý svůj cvičební plán. Pokud byste se však probudili nevyspalí, nebude se vám chtít sportovat a dobrovolně se hýbat.

Zkoušíte meditace, čaje i ticho ale spánek stále nepřichází: Tohle večerní cvičení funguje líp

Ruský "sociální výtah" stojí miliardy. Válka je drahá jako záchranka a dávky pro děti

"Ostuda," hodnotí Rakušan nepřítomnost předsedy sněmovny Okamury na Národní třídě

Světový trapas. Čínské SUV chtělo napodobit Range Rover, málem to dopadlo tragicky

Laďka Něrgešová otevřeně promluvila o své nemoci. Slova o tom, kolik jí zbývá času, zasáhla celé Česko

Chtěla plavat za Česko. Místo toho bojovala o život své dcery narozené už ve 32. týdnu těhotenství