<p>Nejzdravější dieta na světě stojí jen na pár potravinách. Začali jsme po nich pátrat. Doslova <strong><a href="https://www.nespechej.cz/clanky/kombinace-zpomaluje-starnuti-20250719-5025.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">omládnete.</a> Jídlo nám totiž často přidává roky, kila, stáří a nenáladu.</strong><br /> 6 základních potravin: </p> <ul> <li><strong>Ryby, mořské plody</strong>: bohaté na omega 3 mastné kyseliny</li> <li><strong>Celozrnné obiloviny:</strong> dodají vlákninu, která drží sytost, cukr v krvi i cholesterol v normě</li> <li><strong>Kořenová zelenina a sezonní ovoce</strong>: vitamíny a antioxidanty, zároveň máme pocit bohatého jídelníčku</li> <li><strong>Luštěniny a ořechy:</strong> dodávají bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a živiny</li> <li><strong>Kvalitní mléčné výrobky:</strong> mléko, přírodní jogurty a tvarohy jsou zdrojem bílkovin, kysané výrobky prospívají trávení</li> <li><strong>Kvalitní tuky:</strong> řepkový olej bohatý na 3 a 6 omega mastné kyseliny</li> </ul> <p>Když tyto <strong>potraviny udržíte v jídelníčku co nejčastěji</strong>, snížíte tak riziko vzniku chronických nemocí, zánětů v těle, autoimunitních onemocnění. Budete mít zdravější střeva, <strong>nebudete nabírat na váze </strong>a lépe se vám bude hýbat.</p> <figure class="article-image-gallery"><a href="https://www.nespechej.cz/uploads/image-gallery/1200x1200_shrink_only/2683-image-2025-11-14-17-09-49.jpg?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><img alt="Mléčné výrobky" loading="lazy" src="https://hpx-cdn.xsd.cz/articles/81ec1f55-53b3-51ce-8164-9024a1f4d723/NHM3gvOwCG/w1024.webp" /></a> <figcaption>Mléčné výrobky | Zdroj: Oksana Mizina / Shutterstock</figcaption> </figure> <h2><strong>Pravidla pro omlazující jídelníček po padesátce</strong></h2> <p>První pravidlo zní: přestaňte <strong>sami sobě házet pod nohy klacky</strong>. Zaměřte se na to, aby <strong><a href="https://www.nespechej.cz/clanky/dbate-na-svuj-jidelnicek-pokud-ne-dnes-je-ten-spravny-cas-zacit-20210226-139.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">jídlo bylo funkční</a></strong>. Tedy vašemu tělu něco dávalo. <strong>Svou roli hrají také zvyky, které je třeba změnit.</strong></p> <h2><strong>Nemlsejte zbytečně</strong></h2> <p>Nikdo vám nechce zakázat <strong>pytlík chipsů nebo tabulku kvalitní čokolády</strong>. Mají své místo v radostech života. Ale <strong>těšte se na ně, <a href="https://www.nespechej.cz/clanky/doma-a-v-lednici-20251012-5493.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">plánujte je,</a></strong> <strong>nesnězte je bezmyšlenkovitě a stresově.</strong> Je to svátek. Je to malý hřích.</p> <p>Zbytečné mlsání nebo <strong><a href="https://hedepy.cz/o-dusevni-pohode/zachvatovite-prejidani-jak-zvladnout-sve-emoce-a-prestat-se-prejidat?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer">emoční přejídání </a></strong>je zabiják nejen štíhlé linie, ale i zdraví.</p> <h2><strong>Nejste odpadkový koš</strong></h2> <p>Ošklivý zvyk z doby, kdy byly děti malé.<strong> Dojídat. </strong>Po nich, po jiných. Dojídat to,<strong> co prochází v lednici.</strong> Tu strčit do pusy bonbon, co zůstal na stole. Je<strong> škoda vyhodit ten zbytek salámu</strong>, znáte to? Nedělejte to. Nejenže jsou to <strong>kalorie navíc</strong>, ale tohle uzobávání a <strong>„plácání zbytků“</strong> rozhazuje krevní cukr,<strong> tělo neodpočívá</strong> a tloustne. </p> <h3>Mohlo by vás zajímat: <a href="https://www.nespechej.cz/clanky/dbate-na-svuj-jidelnicek-pokud-ne-dnes-je-ten-spravny-cas-zacit-20210226-139.html?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed&amp;utm_campaign=mohlobyvaszajimat" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Dbáte na svůj jídelníček? Pokud ne, dnes je ten správný čas začít<img src="https://hpx-cdn.xsd.cz/articles/81ec1f55-53b3-51ce-8164-9024a1f4d723/98TkEtIIL4/w1024.webp" alt="Dbáte na svůj jídelníček? Pokud ne, dnes je ten správný čas začít" /></a></h3><p></p> <h2><strong>Spěte co nejvíc</strong></h2> <p>Nebo spíše, spěte dobře.<strong> Dopřejte si kvalitní spánkovou hygienu a spánek</strong>. Klidně <a href="https://www.prozeny.cz/clanek/oddelene-loznice-kdy-vam-zlepsi-sex-i-vztah-a-kdy-je-to-nebezpecne-34508?utm_source=eco&amp;utm_medium=newsfeed" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>oddělenou ložnici,</strong></a> když se nevyspíte kvůli chrápání vašeho partnera. <strong>Nevyspání je chronický stres, </strong>dík kterému chátrá tělo i duše, přibíráte a zvedá se vám krevní tlak, cholesterol i cukr v krvi. <strong>Stresový hormon kortizol rozjede i ženské hormony</strong> a vy se nezbavíte ani kil, ani strašných příznaků perimenopauzy nebo menopauzy.</p> <h2><strong>Cvičte, hýbejte se</strong></h2> <p>Nemusí to být výkony. <strong>Stačí pět minut silového tréninku denně.</strong> Začne-li vás to bavit, můžete přidat. Do pár týdnů uvidíte první výsledky v podobě pevnějšího těla, ale i změny chutí. Budete<strong> preferovat zdravější a kvalitnější stravu.</strong></p> <p><strong>Vlastně to celé je o tom, že po padesátce se nastavíte na kvalitu, nikoliv na kvantitu.</strong></p> <br /> <p>Zdroje článku: <a href="https://www.svetzeny.cz/zdravi/6-slozek-nejzdravejsi-dieta-sveta" target="_blank" rel="noopener noreferrer">svetzeny.cz</a>, <a href="https://www.prozeny.cz/clanek/oddelene-loznice-kdy-vam-zlepsi-sex-i-vztah-a-kdy-je-to-nebezpecne-34508" target="_blank" rel="noopener noreferrer">prozeny.cz</a>, <a href="https://www.nespechej.cz/clanky/50-jidlo-omladnete-20251115-6073.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nespechej.cz</a></p>
