<h2>Ananas</h2> <p>Ananas obsahuje spoustu látek, které podporují dobrý spánek. Patří mezi ně například melatonin, serotonin a tryptofan. Tryptofan pomáhá tělu vytvářet serotonin, ze kterého se pak tvoří melatonin, hormon zodpovědný za regulaci spánku a vnitřních biologických hodin. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23137025/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Studie</a> ukazuje, že šťáva z jednoho kilogramu ananasu výrazně zvyšuje hladinu melatoninu a antioxidantů v těle.</p> <p><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/21419600-a0a1-4161-47d7-155a86098600/public" width="1000" height="698" alt="f74dc54e1bbca-shutterstock-2087538457.jpg.webp" /><br /><span>Foto: Shutterstock</span></p> <h2>Banán</h2> <p>Banány obsahují látky <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39534260/#:~:text=Conclusions%3A%20The%20study%20revealed%20that,diabetes%20by%20improving%20sleep%20duration." target="_blank" rel="noopener noreferrer">podporující</a> kvalitní spínek melatonin a tryptofan. Podle <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23137025/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">jedné studie</a> pomáhá konzumace dvou banánů večer zlepšit spánek. Navíc antioxidanty v banánech snižují záněty a podporují zdraví mozku, což tělu pomáhá uvolnit se a snadněji usnout do hlubšího spánku. Banány také obsahují draslík a hořčík, které oba <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39534260/#:~:text=Conclusions%3A%20The%20study%20revealed%20that,diabetes%20by%20improving%20sleep%20duration." target="_blank" rel="noopener noreferrer">pomáhají</a> s uvolněním svalů.</p> <p><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/5cba48a8-c400-40fb-66f7-c1074b60d400/public" width="1000" height="750" alt="7b48bccaec5ed-shutterstock-1707916891.jpg.webp" /><br /><span>Foto: Shutterstock</span></p> <h2>Kiwi</h2> <p>Díky vysokému obsahu melatoninu a serotoninu může čerstvé kiwi podpořit spánek. <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10220871/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Studie</a> ukazují, že ideální je sníst dvě středně velká kiwi asi hodinu před spaním. Serotonin zároveň podporuje relaxaci, náladu a reguluje spánkový cyklus. Pomáhá tělu i mysli se připravit na spánek. Melatonin pak řídí vnitřní hodiny těla. To znamená, že usnadňuje usínání a udržení spánku.</p> <p><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/fc565c07-40d0-4832-d1ec-8608e978ec00/public" width="1000" height="667" alt="4895cedc2299b-shutterstock-1483201556.jpg.webp" /><br /><span>Foto: Shutterstock</span></p> <h2>Avokádo</h2> <p>I avokádo může pomáhat se spánkem, takže se nebojte ho zařadit třeba do svých večerních salátů. Je to hlavně díky vysokému obsahu hořčíku, který je v něm obsažen. Ten podporuje tvorbu melatoninu a reguluje látky v mozku, které uklidňují nervový systém a usnadňují usínání a podporují kvalitní spánek. Podle <a href="https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.124.039130" target="_blank" rel="noopener noreferrer">jedné studie</a> může mít pozitivní vliv už jedno celé avokádo denně. Avokádo je zároveň plné vlákniny, která podporuje zažívání. A jak je známo, lidé se zažívacími potížemi často hůře spí.<br /><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/69edcea2-42a8-405c-7e82-b877dcf36700/public" width="1000" height="667" alt="6be4873989dc3-shutterstock-2604388695.jpg.webp" /><br /><span>Foto: Shutterstock</span></p> <p><span>Zdroje: American Heart Association, National Library of Medicine, <a href="https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#white-rice" target="_blank" rel="noopener noreferrer">HelthLine</a>, </span></p> <h3>Související články</h3><ul> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/bolest-hlavy-v-lete-a-na-dovolene-co-ji-zpusobuje-a-jak-si-pomoci" title="Bolest hlavy v létě a na dovolené: Co ji způsobuje a jak si pomoci" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Bolest hlavy v létě a na dovolené: Co ji způsobuje a jak si pomoci</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/co-pribalit-do-cestovni-lekarnicky-nezapomente-na-homeopatika" title="Co přibalit do cestovní lékárničky? Nezapomeňte na homeopatika" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Co přibalit do cestovní lékárničky? Nezapomeňte na homeopatika</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/lekari-zjistili-ze-jedna-prehlizena-svalova-skupina-muze-muzum-dopomici-k-vykonnosti-v-posteli-a-zbavit-je-predcasneho-vyvrcholeni" title="Lékaři zjistili, že jedna přehlížená svalová skupina může mužům dopomoci k výkonnosti v posteli" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Lékaři zjistili, že jedna přehlížená svalová skupina může mužům dopomoci k výkonnosti v posteli</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/nonstop-bez-energie-chronicka-unava-neznamena-ze-jste-lini-mozna-za-ni-stoji-neco-vaznejsiho" title="Nonstop bez energie: Chronická únava neznamená, že jste líní. Možná za ní stojí něco vážnějšího" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Nonstop bez energie: Chronická únava neznamená, že jste líní. Možná za ní stojí něco vážnějšího</a></li> <li><a href="https://zena-in.cz/clanek/letni-angina-vam-muze-zkazit-dovolenou-a-antibiotika-ji-nevyleci-lze-ji-ale-ucinne-predchazet" title="Letní angína vám může zkazit dovolenou a antibiotika ji nevyléčí. Lze jí ale účinně předcházet" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Letní angína vám může zkazit dovolenou a antibiotika ji nevyléčí. Lze jí ale účinně předcházet</a></li> </ul>
